혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액이 가하는 압력을 의미합니다.
정상 수치는 120/80mmHg 으로 이것보다 높으면 고혈압이고 낮으면 저혈압입니다.
우리나라에서는 성인 4명 중 1명이 고혈압 환자라고 할 정도이니 결코 적은 수치가 아닌데요,
특히나 겨울철에는 기온이 낮아지고 혈관이 수축하면서 혈압이 높아지기 쉽기 때문에 더욱 주의해야 합니다.
오늘은 혈압 낮추는법에 대해 알아보려고 해요.
고혈압과 저혈압 차이는?
저혈압은 최고혈압이 100mmHg 이하, 최저혈압이 60mmHg 이하인 경우를 말하고,
반면에 최고혈압이 140mmHg 이상, 최저혈압이 90mmHg 이상일 경우에 고혈압 이라고 합니다.
혈압 낮추는법 방법들
우선 운동을 규칙적으로 하는게 필수입니다.
걷거나 수영하기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 해준다면 혈압을 낮출 수 있고, 또 체중이 감량하는 효과도 볼 수 있어요.
스트레스를 해소하는 것 또한 혈압 낮추는 좋은 방법 중 하나입니다.
취미 생활을 즐기고 자는 시간을 충분하게 가진다면 도움이 많이 돼요.
마지막으로 금연을 하거나 어려우면 술을 좀 줄이는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다.
혈압 낮추는 음식 뭐가 있을까요?
마늘: 마늘은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있고, 항산화 작용을 하면서 노화 방지에도 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다.
양파: 양파는 퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제시켜줍니다.
시금치: 시금치는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있어 나트륨 배출을 도와주고, 비타민A, B, C, K 등 여러 다양한 영양소가 골고루 들어있기 때문에 건강에 좋습니다.
브로콜리: 브로콜리는 엽산이 풍부해서 칼슘 함량이 높아 골다공증 예방에도 좋고, 심장질환 예방에도 좋은 음식입니다.
