여자키 160cm면 대한민국 여성 표준 신장이죠.
이 키에 맞는 체중은 몇 kg 일까요? 정답은 ‘없다’입니다.
사람마다 체형과 체질이 다르기 때문에 같은 키를 갖고 있더라도 어떤 사람은 날씬해 보이고,
어떤 사람은 통통해 보입니다.
그래서 다이어트를 하는 사람들이 많죠.
그렇다면 과연 내 몸에 맞는 이상적인 몸매는 어떻게 알 수 있을까요?
내 몸에 맞는 이상적인 몸매
이상적인 몸매라고 하면 무조건 마른 몸매를 떠올리는 경우가 많습니다.
우리나라에서는 너무 마른 몸매보다는 건강미 넘치는 몸매를 선호하는 경향이 있죠.
자신의 신체 조건 중에서 장점은 살리고, 단점은 보완해서 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 정말 좋습니다.
그러기 위해서는 먼저 자신의 현재 상태를 정확하게 파악해야 합니다.
나에게 맞는 다이어트 식단 찾기
다이어트할 시에 제일 먼저 고려해야 하는 건 칼로리죠?
하지만 무조건 조금 먹는다고 좋은 건 아니에요.
너무 적은 양을 먹게 되면 오히려 몸 속 수분이 부족해져서 쉽게 피로해지고 피부 탄력도 떨어지게 됩니다.
하루에 권장 칼로리만큼 음식을 먹으면서 탄수화물보다는 단백질 위주의 식사를 하는게 좋습니다.
비타민과 미네랄 등 필수 영양소들을 골고루 먹으면서 운동과 함께 병행한다면 더욱 효과적일 겁니다.
나에게 맞는 운동 방법
자신의 비만도와 근육량을 고려해봤을 때 나에게 맞는 운동 방법을 선택해야 합니다.
만약에 근육이 부족하다면 근력운동을 위주로 하시고, 지방이 많다면 유산소운동 위주의 운동을 하는게 좋아요.
한 가지 운동만 고집하는거 보다는 여러 가지의 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
정답은 없지만 공식적인 몸무게 계산
여자키 160cm 에 적당한 몸무게는 몇 kg일까요?
사람마다 원하는 몸매가 다 다르기 때문에 정답은 없지만,
자신에게 맞는 체중을 유지하는 것이 건강과 미용 모두 챙길 수 있는 방법이죠.
그럼 나에게 맞는 이상적인 몸무게는 어떻게 알 수 있을까요?
몸무게 계산 공식 (BMI)
자신의 “체중(kg) ÷ {키(m) x 키(m)} = BMI 지수“라고 해요.
예를들어서 내 키가 162cm, 58kg이라면 58(kg) ÷ {1.62(m) x 1.62(m)} = 22.1 정도 나오게 되는데요,
계산했을 때 나온 값이 18.5이하 -> 저체중, 18.5 ~ 23 사이 -> 정상범위, 23이상 -> 과체중 이라고 합니다.
