자연분만 좌욕: 물온도, 시간, 횟수에 대해 알아보자
좌욕은 자연분만 중 불편함과 통증을 줄이는 효과적인 방법입니다. 일반적으로 37~41°C의 물온도에서 15~30분 동안 2~3시간마다 좌욕을 하는 것이 좋습니다. 좌욕은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 완화하고, 수축을 규칙적으로 만드며, 회음부 부종과 통증을 줄이고, 스트레스를 감소시킵니다.
스트레스 감소
요가와 필라테스: 차이점과 효과
요가와 필라테스는 다양한 이점을 제공하는 인기 있는 운동입니다. 요가는 유연성, 힘, 마음챙김 향상에 중점을 두는 반면, 필라테스는 핵심 강화, 자세 교정, 신체 인식에 중점을 둡니다. 개인의 목표와 선호도에 따라 최선의 선택을 내려 다양한 이점을 경험할 수 있습니다.
폼롤러: 잠의 질을 향상시키는 마법의 도구
폼롤러를 사용하면 근육 이완, 혈액 순환 개선, 신경계 안정화, 스트레스 감소를 통해 잠의 질을 향상시킬 수 있습니다. 엔도르핀 방출을 촉진하여 이완감과 행복감을 유발하고, 몸 전체를 이완시켜 수면을 촉진합니다.