우리 몸 속 칼슘과 인 성분 중 약 3분의 2 이상이 뼈에 존재한다고 하는데요,
이 두가지 성분이 부족하게 되면 골다공증 위험이 높아진다고 해요.
특히나 여성분들에게 많이 나타나는 질병인만큼 미리미리 대비하셔야 합니다.
오늘은 뼈 붙는데 좋은 음식들을 소개해보려고 합니다.
하루권장량을 음식으로
우리나라 사람 10명 중 7명이 칼슘을 하루권장량인 700mg 보다 아래로 섭취한다고 합니다.
일상생활에서 먹는 음식만으로는 하루 권장 섭취량을 채우기가 쉽지 않기 때문에 영양제를 꾸준히 먹어주는 것이 중요해요.
우유 한 잔(200ml)에는 겨우 100mg 정도의 칼슘이 들어있고,
멸치 4분의 1컵(50g)에는 210mg 밖에 안들어있다고 하니, 어떻게든 챙겨먹는게 좋겠죠?
효과적인 칼슘 섭취
칼슘은 우리 몸속으로 흡수하는 양이 매우 적은 영양소이기 때문에,
그냥 먹게 된다면 체내 흡수율이 10%밖에 되지 않는다고 해요.
그래서 칼슘제를 복용하거나 비타민D, 그리고 마그네슘 등 다른 영양소와 함께 먹는게 좋다고 합니다.
뼈 붙는데 좋은 음식은?
첫번째로는 우유입니다.
우유는 정말 대표적인 칼슘이 많은 식품이죠.
너무 많이 마시면 오히려 설사를 유발할 수 있으니 하루 권장량인 500ml 이하로 마셔주는 것이 좋아요.
치즈도 역시나 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고 단백질 함량도 높아서 성장기 어린이에게도 많은 도움이 된다고 하니 참고하세요!
두번째로는 멸치입니다.
멸치는 100g당 700mg의 칼슘을 함유하고 있어서 많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있다고 해요.
나트륨 함량이 높기 때문에 과다섭취 시에는 혈압이 상승하거나 신장질환을 유발할 수 있기 때문에 적당하게 드시는 것이 좋습니다.
세번째로는 두부입니다.
두부는 콩으로 만들어지기 때문에 식물성 단백질 뿐만 아니라 칼슘 함유량도 높아요.
흔히 말하는 고단백 저칼로리 식품이라서 다이어트에도 효과적이랍니다.
두부 한모(300g) 당 400mg의 칼슘이 들어있어서 성인 남성을 기준으로 1일 권장 섭취량인 700mg과는 차이가 있다는 점 알아두세요!
네번째로는 시금치입니다.
시금치는 채소 중에서도 칼슘의 함량이 상당히 높은 편이에요.
비타민C, 철분, 엽산 등의 다양한 영양소가 골고루 들어있어서 건강식품으로 많이 꼽힌답니다.
수산이라는 물질이 결석을 일으킬 수 있어서 물에 오래 담가두었다가 요리하시는게 좋고,
데칠 때는 뚜껑을 열고 데치면 수산성분이 날아가니까 더욱 안전하게 드실 수 있답니다.
지금까지 이렇게 뼈 붙는데 좋은 음식 4가지를 한번 알아봤는데요,
모두 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들인 만큼 꾸준히 챙겨먹으면 좋을 것 같아요.
