아몬드는 우리 몸에 많은 도움을 주는 견과류 음식인데요, 이러한 아몬드를 꾸준히 먹어주면 몸에 다양한 결과를 가져다 줄 수 있어요. 이번시간에는 아몬드 4알을 매일 꾸준히 먹게되면 우리몸이 어떻게 달라지는지 아몬드 효능에 대해 몇가지 알아보겠습니다.
아몬드는 피부건강에 도움이 되어 많은 여성들이 선호하는 견과류 중 하나인데요. 영양제로 많이 쓰이는 망가니즈 함유량이 높아서 콜라겐 생성과 피부탄력에 도움이 될 수 있어요. 아몬드에 함유되어 있는 콜라겐은 단백질의 주 공급원 이어서 피부를 보호하고 노화를 방지하는 효과가 있으며 항산화 물질까지 갖추고 있어 여러모로 우리몸에 도움이 되는 음식이랍니다.
1. 콜레스테롤 수치 저하
아몬드 효능 첫번째, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주는 효과가 있어요. 연어, 콩, 오이, 오트밀 등 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 데 도움이 되는 대표적인 5가지 음식 중 하나인 아몬드는 혈관 건강에 도움이 되므로 매일 4개씩 꾸준히 먹어주면 나쁜 콜레스테롤은 떨어지고 고콜레스테롤이 올라가는 효과가 있습니다.
2. 심장 질환 예방
장수식품의 대표적인 슈퍼푸드 아몬드는 많은 불포화지방산을 함유하고 있어 심장과 혈액 순환에 도움이 되는 식품입니다. 현대인들의 생활습관 변화로 인해 고지방, 고칼로리 음식을 많이 섭취하다보면 혈압과 심장질환 위험인자가 늘어날수 있는데요. 아몬드나 견과류를 꾸준히 소량 섭취하면 심장 건강과 혈압개선에 효과를 볼수 있습니다. 특히 아몬드를 껍질째로 먹으면 더욱 효과를 볼수 있다고 하니 껍질을 버리지 말고 드시면 더욱 좋겠네요.
3. 다이어트에 효과
늘씬함을 꿈꾸는 여성분들이라면 간식류로 아몬드를 꼭 챙겨 드시길 권하고 싶은데요. 견과류는 일반적으로 칼로리가 높아서 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하겠지만, 아몬드를 먹어줌으로서 포만감이 유지되어 하루동안 먹어야 할 탄수화물의 양을 줄여줌으로서 다이어트에 도움이 될수 있는데요. 특히 아몬드와 같은 견과류는 비타민과 섬유질이 많기 때문에 신진대사를 조절하는 효과도 있습니다.
4. 모발 건강과 기억력 증진
아몬드에는 비타민E와 B복합군이 풍부해서 모발 건강에 도움이 됩니다. 아몬드에 함유되어 있는 마그네슘, 아연과 같은 무기질 성분은 모발을 보호하고 머리카락을 더욱 튼튼하게 만들어 주며 보습력이 뛰어나 두피에 활력을 불어넣어줍니다. 또한 아몬드에 들어있는 토코페롤과 지방산이 기억력을 증진시켜 두뇌의 노화 과정을 줄여주는 효능도 가지고 있습니다.
5. 치아 건강
아몬드 효능중 뼈와 치아를 보호해주는 기능을 가지고 있는데요. 그 이유는 아몬드에는 인(Phosphorus) 함유량이 풍부하여 잇몸뼈와 치조골을 튼튼하게 해주어 치아 건강에 많은 도움을 줍니다. 하지만 장기간 섭취할 경우 턱관절에 무리가 갈수 있으니 주의를 할 필요가 있습니다.
이렇게 아몬드의 다양한 효능을 알아보았는데요. 모든 음식이 그렇듯 너무 과식하면 안되듯이 아몬드도 하루 섭취량이 있습니다. 아몬드는 한 줌만 먹어도 밥 반 그릇과 비슷하므로 일일 최대 20알을 넘기지 않도록 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 아몬드를 불려서 먹으면 더욱 좋은데요. 아몬드 껍질에는 비타민 E가 듬뿍 있기 때문에 소화 불량이나 고혈압 등으로 고생하신다면 아몬드를 불려서 섭취하시면 더욱 도움이 될 수 있습니다.
