오늘은 저번에 작성했던 마그네슘 부족증상에 이어서
마그네슘 많은음식과 하루권장량에 대해서 알아보려고 합니다.
마그네슘은 우리들의 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요,
수분 균형과 신경계, 그리고 심장과 건강 등 여러 부분에서 상당한 영향을 줍니다.
지금부터 마그네슘에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 많은음식들
먼저 마그네슘이 많이 들어있는 다양한 음식들에 대해 알아봅니다.
마그네슘을 더 섭취하기 위해 아래 음식들을 확인해보세요.
견과류
아몬드, 캐슈넛, 호두 등과 같은 견과류에는 일반적으로 많은 양의 마그네슘이 들어있습니다.
콩과 씨앗
흑콩, 렌틸콩, 참깨, 아마씨 등 콩과 씨앗류에도 마그네슘이 생각보다 풍부하게 함유되어 있습니다.
잎채소
시금치, 케일, 치커리 등 고른 잎채소도 마그네슘의 좋은 공급원이라고 합니다.
다양한 곡물들
밀가루, 쌀, 귀리 등 다양한 종류의 곡물들에서도 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 마그네슘 외에도 항산화 물질까지 포함되어 있기 때문에 몸에 좋다고 할 수 있습니다.
이처럼 다양한 음식들이 마그네슘 섭취에 도움을 주는데요,
여기에 더 많은 마그네슘을 섭취하기 위해서는 얼마나 먹어야 하는지에 대해서 하루 권장량을 알아두면 도움이 됩니다.
하루 마그네슘 권장량
마그네슘의 하루 권장량은 성별과 나이, 그리고 상황에 따라 다릅니다.
일반적인 권장량은 다음과 같습니다.
성인 남성
하루 약 420mg 정도의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
성인 여성
하루 약 320mg 정도의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 확실히 남성보다는 적은 양이죠.
임산부
하루 약 350mg 정도의 마그네슘을 섭취해주는게 좋다고 합니다.
이정도의 권장량을 기억해두고,
마그네슘이 많이 들어 있는 음식들을 섭취하면서 건강하고 튼튼한 몸을 유지하기 위해 노력해 보세요.
마그네슘 정리,,
오늘은 건강한 마그네슘 섭취를 위한 마그네슘이 많은 음식들과
그에 맞춘 하루 권장량에 대해 알아보았는데요,
건강을 위해 마그네슘이 많이 들어있는 음식들을 자주 섭취해주시고,
하루 권장량에 맞게 섭취해보세요.
여러분의 건강에 좋은 정보가 되었길 바라면서 다음에도 유익한 정보로 찾아오겠습니다!
