이는 누구도 겪을 필요가 없는 많은 질환 중 하나입니다. 웨이트 리프팅이나 운동으로 인해 탈장이 발생하는 것은 수술적 복원이 필요한 끔찍한 전문 지식입니다. 그것은 복원을 향한 확장된 길입니다. 그 방법을 계속 따르고 그 방법에 시간을 투자하는 한 신뢰할 수 있는 길입니다. 전문 지식에 관한 한 나는 그것에 대해 말하는 사람입니다. 탈장 수술을 받은 리프터이자 코치로서, 비슷한 신발을 신었을 때 알 수 있는 사항을 알려드리겠습니다.
탈장이란 무엇입니까?
솔직히 탈장은 여러 종류로 나타날 수 있습니다. 탯줄 탈장은 일반적으로 복부 중간 부위에 위치하며, 서혜부 탈장은 골반 감소 부위에 위치합니다. 모든 경우에, 복벽의 내벽이 손상되어 조직이 “밀어내게” 됩니다. 손상의 심각성과 성격에 따라 이는 고통스러울 수 있으며 응급 수술이 필요할 수도 있습니다.
탈장의 긴급성은 실제로 위치뿐만 아니라 탈출된 조직의 종류에도 달려 있습니다. 복부 내벽이 찢어지면 일반적으로 장막이라고 불리는 지방 조직이 돌출을 유발합니다. 일반적으로 이것은 경미한 통증/불편함 징후와 함께 돌출을 생성합니다(서혜부 탈장의 경우처럼). 이는 일반적으로 앞으로 몇 주, 심지어 몇 달 안에 외과적 복원을 위해 준비할 때 그럼에도 불구하고 신중하게 수행할 수 있음을 의미합니다. 다른 경우에는 위로와 시간이 관련된 장소에서 거의 완전히 다른 노래를 부르는 장기 조직이 떨어지기 시작할 수 있습니다. 그러한 경우, 일반적으로 장기(서혜부 탈장의 경우, 일반적으로 장)를 다시 제자리로 되돌리고 파손된 부분을 복원할 수 있도록 수술 절차를 가능한 한 빨리 구성해야 합니다.
성격이 어떻든, 수술적 치료가 최종 답입니다. 그리고 당연히 그러한 과정을 견디고 칼 아래로 내려가는 대부분의 사람들은 부상을 입기 전과 동일한 수준의 기능으로 돌아갈 수 있다는 사실에 놀랐습니다.
당신은 할 수있을 것입니다!
그리고 그것은 확실히 좋은 소식입니다. 나는 2011년에 다시 수술을 받은 후 효과적으로 메인 리프트에서 가장 강력한 PR을 얻었으므로 달성할 수 있습니다. 탈장 수술에서 회복 중인 경우, 이 지침은 차질 없이 결과를 얻을 수 있는 정확한 경로를 안내해 줄 것입니다. 마찬가지로, 이러한 요인 중 많은 부분이 건강에 좋고 탈장을 피하려고 노력하는 리프터에게 도움이 될 수 있다는 점을 기억하세요.
이것은 탈장 회복 후 약 4년 후에 505로 반복수를 늘리는 일이었습니다.
First issues first – like many issues, potential for getting a hernia from train is heightened relying on whether or not you’re genetically inclined to get one. Ask your dad and mom in the event that they’ve ever had any, and if sure, you’ll know that you simply’re in all probability extra vulnerable to 1 than the subsequent man is. With that stated, coaching good issues tenfold.
Everyone Breathe!
Just like the subheading suggests, this one applies to each recovering hernia sufferers and wholesome people who’ve by no means been injured. One main participant in train that may be an enormous explanation for hernias is improper respiration strategies. Perceive the significance of exhaling on the exertion part of your lifts, remaining braced, creating intra-abdominal stress, and limiting the quantity of pressure you place on areas like your pelvic ground. All train begins with good respiration. Apply it below mild weight and get used to it. Should you’ve been injured, it would solely matter that rather more.
Be Cautious with Anti-Extension Work
It took me a very long time earlier than I might get again to workout routines like ab wheel rollouts, hand walkouts, and barbell strict presses. The widespread factor amongst these actions is that of the anti-extension capability of the abdominals that every train asks for. That locations the belly tissue right into a stretch {that a} sturdy contraction negates (so as to preserve the backbone impartial and intact).
Keep in mind—you’ve been stitched up as a result of your belly wall was torn open. With that in thoughts, you possibly can simply reinjure your self when you’re not cautious. Begin your belly work in a impartial place, and never an prolonged one. Work with brief plank variations to begin earlier than pushing the envelope. Should you’re wholesome, pay particular consideration to your backbone place throughout heavy overhead presses and rollouts. Simply because it doesn’t “damage” to fall into extension, don’t attempt to be a hero. Decrease your load on presses (or vary of movement on rollouts) and do what you possibly can together with your glutes and abs remaining engaged.
Furthermore, carry extra consideration to the deepest belly tissue—the transverse abdominis (TVA). Easy vacuum workout routines and hole physique maintain/chop patterns can do effectively to focus on this muscle whereas nonetheless difficult anti-extension in a way more managed style, because of the leg place conserving it from being overly aggressive on the repaired web site.
Take a Nearer Take a look at your Hip Advanced
Don’t neglect that many, many muscle groups cross by means of the core junction, and the hip joint is a fancy one. The iliacus, psoas, TVA, rectus abdominus, and extra muscle groups are all a part of the area between the stomach button and the higher thigh. While you’ve had a hernia restore, no matter its location, loads of scar tissue shall be a by-product of the therapeutic course of, which is able to severely restrict your vary of movement to begin. You’ll be restricted in what you are able to do at the start, however creating extra energy and adaptability inside your bounds is vital. Light stretching and rolling can do your physique good, particularly specializing in muscle groups that encompass the positioning (suppose quads, glutes, IT band). You danger reinjury when you get proper again into weight coaching with out being attentive to your mobility and adaptability. Keep in mind too – mobility comes from energy to attain ranges of movement, so key activation work to the intrinsic muscle groups of the hip advanced can go a great distance.
Take heed to the Doc
In conclusion, nobody ought to need to go below the knife. And within the coaching group, everybody who does appears to need to set a world report for restoration time, after which submit their braggadocio on social media with trite motivational quotes. As a substitute, let restoration be the secret and take the time you could get higher. In different phrases, don’t fall into the entice of attempting to be a hero—particularly when you’re a leisure lifter with a day job to give attention to.
