출산 후 골반통증: 원인, 치료법, 운동법

서론

출산은 여성의 몸에 엄청난 변화를 가져오는 경험입니다. 이러한 변화에는 골반통증이 포함될 수 있습니다. 골반통증은 출산 후 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있으며, 다양한 원인이 있습니다.

골반통증의 원인

임신 중의 호르몬 변화

임신 기간 동안 릴렉신이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 골반의 인대와 관절을 이완시켜 아기가 태어날 수 있는 공간을 확보합니다. 그러나 임신이 끝난 후에도 릴렉신 수치가 높게 유지될 수 있으며, 이는 골반 통증을 유발할 수 있습니다.

분만 중의 골반 손상

분만 과정에서 골반 뼈와 인대가 늘어나거나 yı질 수 있습니다. 이러한 손상은 출산 후 골반통증으로 이어질 수 있습니다.

자세의 변화

임신 중 자궁이 자라면 자세의 중심이 앞쪽으로 이동합니다. 이러한 자세의 변화는 골반 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

흡연

흡연은 인대와 관절을 약화시켜 골반통증의 위험을 증가시킵니다.

골반통증의 치료법

물리치료: 물리치료사는 통증을 줄이기 위한 운동과 스트레칭을 추천할 수 있습니다.

골반 지지대: 골반 지지대는 골반을 지지하고 안정화하여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물: 의사는 통증을 줄이는 데 도움이 되는 진통제 또는 근육 이완제를 처방할 수 있습니다.

침술: 침술은 통증을 줄이고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출산 후 골반통증을 위한 운동

골반 틸트 운동:

• 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
• 골반을 뒤쪽으로 기울여 허리와 바닥 사이에 공간을 만듭니다.
• 5초간 유지한 다음 풀어줍니다.
• 10-15회 반복합니다.

무릎 안쪽 끌어당기기:

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 맞춥니다.
• 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
• 5초간 유지한 다음 풀어줍니다.
• 각쪽 다리에 10-15회 반복합니다.

무릎 안쪽 회전:

• 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
• 한쪽 무릎을 안쪽으로 회전시킵니다.
• 5초간 유지한 다음 풀어줍니다.
• 각쪽 다리에 10-15회 반복합니다.

결론

출산 후 골반통증은 흔한 증상이지만 적절한 치료와 운동을 통해 관리할 수 있습니다. 골반통증이 지속되거나 악화되는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.