체지방 빼는법 중 최고인 운동방법으로는 유산소운동만한게 없죠~ 하지만 우리 몸 속 장 건강이 좋지 않으면 아무리 열심히 운동해도 살이 빠지지 않는다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 이번엔 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 섭취 방법에 대해 알아볼게요.
유산균이란
우리 몸속 장은 면역세포의 70% 이상이 존재하며 음식물 소화뿐만 아니라 영양분 흡수, 노폐물 배출 등 다양한 일을 하는 기관이에요. 이러한 장 내 환경이 나빠지면 변비나 설사 같은 배변활동 장애 뿐만 아니라 비만, 당뇨, 아토피 피부염 등 각종 질병들이 생길 수 있다고 해요. 따라서 미리미리 장 건강을 챙겨주는 것이 좋겠죠? 특히 최근 연구결과에 따르면 비만을 유발하는 세균이 따로 있다는 사실이 밝혀졌어요. 이 세균들을 없애면 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 하는데요, 과연 어떤 균인지 알아볼까요?
비만세균과 날씬균
장내 미생물 불균형 상태에서는 지방 분해 효소 생성이 저하되어 쉽게 살이 찌는 체질로 변한다고 해요. 즉, 정상체중임에도 불구하고 마른비만이 될 수 있다는 말이죠.
비만균-피르미쿠테스
비정상적으로 많은 양의 지방을 축적시키는 세균을 ‘피르미쿠테스’라고 합니다. 피르미쿠테스는 주로 소장에 서식하는데 탄수화물 대사 작용을 방해해서 체내에 잉여 에너지가 쌓이게 하고 결국 내장지방 증가로 이어지게 됩니다. 또한 지방산 산화를 저해시켜 복부내장지방축적률을 높이고 식욕억제호르몬 렙틴 분비를 감소시켜 과식하게 만든다고 하네요.
날씬균-박테로이데테스
날씬균이라 불리는 박테로이데테스는 당 발효능력이 뛰어나 포도당으로부터 젖산을 많이 만들어냅니다. 덕분에 신진대사가 활발해져 칼로리 소모량이 늘어나죠. 결과적으로 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 뚱보균(피르미쿠테스) 보다 날씬균(박테로이데테스) 비율을 높이는 것이 중요하겠죠?
뚱보균 잡는 유산균 먹는 방법
시중에 나와있는 수많은 유산균 제품중에서도 나에게 맞는 유산균을 선택하려면 먼저 자신의 식습관을 파악해야 한다고 해요. 육류 위주의 식사를 한다면 동물성 유산균보다는 식물성 유산균 위주로 먹는 것이 좋고, 반대로 채식 위주의 식사를 한다면 동물성 유산균을 섭취하는 것이 좋다고 하니 참고하세요! 그리고 공복에 물 한 잔을 마시고 유산균을 먹으면 위산분비가 줄어들어 유산균이 장까지 살아서 갈 확률이 높아진다고하니 잊지말고 실천해보세요.^^
프로바이오틱스란
장내 유익균 증가뿐만 아니라 정상적인 면역기능 유지, 세포분열 촉진, 칼슘 흡수 증진 등 인체에 이로운 작용을 하는 살아있는 균을 말합니다. 대표적인 프로바이오틱스로는 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 루테리, 락토바실러스 가세리 등이 있으며 식약처로부터 ‘유익균 증식 및 유해균 억제’, ‘배변활동 원활’이라는 기능성을 인정받았어요.
프리바이오틱스란
프로바이오틱스의 먹이가 되는 성분이에요. 프리바이오틱스는 소화효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달하며, 장내 유익균 성장과 활성화를 도와줍니다. 즉, 프로바이오틱스가 활발하게 활동할 수 있도록 돕는 일종의 조력자라고 할 수 있죠. 프락토올리고당, 갈락토올리고당, 자일로올리고당 등이 대표적인 프리바이오틱스입니다.
지금까지 알아본 내용을 정리하자면 1. 규칙적인 생활 2. 충분한 수면 3. 식이섬유 풍부한 채소 4. 유산균 꾸준히 섭취 5. 꾸준한 운동 6. 스트레스 해소 7. 금주/금연 8. 정기검진 9. 올바른 자세 10. 긍정적인 마음가짐 입니다. 모두모두 건강해지길 바라면서 이만 마무리할게요:)
체지방 줄이는법 다이어트 유산균 QnA
Q1. 유산균을 섭취하는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?
A1. 유산균을 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 일정한 주기로 꾸준히 섭취하는 것입니다. 일반적으로는 제조사의 권장 용량과 방법에 따라 복용하면 됩니다. 또한, 식사 전이나 공복 상태에서 섭취하는 것이 유산균의 생존율을 높일 수 있습니다.
Q2. 어떤 식품에는 프로바이오틱스가 많이 함유되어 있나요?
A2. 프로바이오틱스가 많이 함유된 식품으로는 요구르트, 발효식품(김치, 된장, 치즈 등), 발효유제품(케피어, 쿰척 등) 등이 있습니다. 이러한 식품들은 자연스럽게 유익균을 공급하여 장 건강을 도와줍니다.
Q3. 장 건강을 챙기기 위해 일상 생활에서 실천할 수 있는 팁은 무엇인가요?
A3. 장 건강을 챙기기 위해 일상 생활에서 실천할 수 있는 팁은 다음과 같습니다.
- 식이섬유를 풍부하게 함유한 채소와 과일을 꾸준히 섭취합니다.
- 충분한 수분 섭취와 규칙적인 배변습관을 유지합니다.
- 스트레스를 관리하고 충분한 휴식과 수면을 취합니다.
- 정기적인 운동을 지속적으로 실천하며, 앉아있는 시간을 줄이고 활동량을 늘립니다.
Q4. 비만균과 날씬균의 비율을 조절하기 위해 어떤 식습관이 좋을까요?
A4. 비만균과 날씬균의 비율 조절에는 올바른 식습관이 중요합니다. 체중 감량에 도움되는 날씬균(박테로이데스) 비율을 높이기 위해 다음과 같은 점에 주의할 수 있습니다.
- 탄수화물 중심의 식단보다 단백질과 식물성 섬유회복(식물성 육류 대체 음식) 중심의 식단으로 변화시킵니다.
- 과다한 당분 및 포화지방 함유량이 적은 음식들로 구성된 건강한 다양한 음식 그룹들로 구성된 평형잡인 식단 계획에 집중합니다.
Q5. 프리바이오틱스를 섭취하는 방법과 주의사항은 무엇인가요?
A5. 프리바이오틱스를 섭취하는 방법과 주의사항은 다음과 같습니다.
- 프리바이오틱스가 많이 함유된 음식으로는 바나나, 양파, 마늘, 아스파라거스 등이 있으며 이러한 음식들을 포함시켜 다양하고 균형 잡인 식단 계획에 반영할 수 있습니다.
- 하지만 개별 참여자가 해당 프리바이오틱스를 소화하기 어려운 경우도 있으므로 개개인마다 소화 시 문제가 없도록 조절해야 합니다.
- 약물 복용 중인 경우나 기타 특정 질환 여부에 따라서도 의사와 상담하여 추가 조언 및 안내를 받아야 합니다.
