시력은 가장 중요한 인간 감각 중 하나입니다. 그래서 평소 건강한 시력을 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요. 우리의 시력은 주변의 물건을 보는 데 도움이 될뿐만 아니라 주위를 둘러싼 모든 것의 모양, 거리, 위치, 크기 및 색상을 볼 수있게 도와줍니다. 그러나 이러한 시력은 나이 또는 기타 외부 요인과 같은 여러 가지 다른 이유로 인해 점차적으로 손상 될 수 있습니다.
이러한 시력이 나빠지면 시각적 정보를 포착하는 능력들이 떨어지게 되는데요. 이번시간에는 시력을 돌보고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 시력에 좋은 음식 몇가지를 소개합니다.
1. 계란
아연과 오메가3 함량이 높기 때문에 계란은 안구 건강을 위한 최고의 식품 중 하나입니다. 계란에 포함되어 있는 영양소는 근시, 노시, 난시를 예방해주는데요. 특히 계란 노른자에는 루테인이 많은 부분으로 눈 건강에 도움이 많이 됩니다.
2. 생선
계란과 마찬가지로 생선에는 오메가3 와 같은 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 생선에는 근육이 점차적으로 퇴화되어 눈을 뜨지 못하는 증상을 보호합니다. 또한 안구를 촉촉하게 해주어 쉽게 건조하지 않도록 눈 부상을 사전에 예방할수도 있습니다. 또 생선이 가진 오메가3는 뇌와 심장과 같은 신체의 모든 기관을 보호하는 식품입니다.
3. 딸기
라즈베리, 체리, 크랜베리와 같은 딸기열매는 우리 몸에 안토시아닌을 충분히 공급해주기 때문에시력에 좋은 음식이라고 할수 있는데요, 딸기는 우리 눈의 혈류를 개선시키는 분자를 제공하여 안구의 가장 안쪽을 덮고 있는 망막을 유지 밑 치료하는데 다양한 도움을 줄 뿐 아니라 빛을 적응하고 캡처하는 능력을 크게 향상 시켜주기도 합니다.
4. 무화과
무화과는 풍부한 아연을 포함하는 대표적인 과일의 한 종류입니다. 특히 무화과는 안토시아닌과 카로틴이 다량함유되어 있어 막혈관폐쇄증을 완화시켜 주는 역할도 하며, 꾸준히 섭취하면 시력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5. 채소
시력에 좋은 음식하면 채소를 빼놓을수가 없는데요. 채소에는 비타민 A와 B가 풍부하여 우리 몸에 많은 혜택을주는 것뿐만 아니라 이 비타민은 우리의 건강한 시력을 유지하는 데 필수적이라고 할수 있는데요. 특히 잎채소는 녹내장을 예방하는 효과가 있으므로 매일 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 많은 도움이 됩니다.
6. 견과류
견과류는 우리 몸의 가장 중요한 영양소 중 하나인 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 우리 몸의 건강을 유지하는데 도움이 되는 훌륭한 영양소입니다. 특히 비타민 B 성분은 눈 근육을 강화하고 눈 주변의 근육 퇴행을 예방함으로써 시력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
7. 곡물
마지막으로, 곡물은 비타민 B12, 엽산 섬유가 많이 있는데, 이러한 성분은 시력 손실과 안과 질환을 예방해줍니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 시력 회복에 많은 도움이 되며, 시력 손상이나 질병으로부터 보호 해줍니다.
