비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나로 햇빛을 받으면 피부에서 자연적으로 합성되는 지용성 비타민입니다. 하지만 현대인들에게 부족한 영양분이기도 하죠. 그래서 최근에는 영양제 형태로 섭취하시는 분들이 많아졌습니다. 그렇다면 과연 어떤 점이 좋은지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
비타민D는 왜 먹어야할까
앞서 말씀드렸듯이 비타민D는 필수영양소이기 때문에 반드시 챙겨먹어야 합니다. 특히나 실내활동이 많은 현대인들에게는 더더욱이요. 또한 면역력 향상 및 우울증 예방 등 다양한 효과가 있으니 꾸준히 복용하면 건강관리에 도움이 되겠죠?
비타민D는 어디에 좋을까
가장 대표적인 효능으로는 뼈건강 증진이죠. 칼슘 흡수를 도와주는 성분이라 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줍니다. 그리고 성장기 어린이에게도 좋은 영향을 끼치죠. 이 밖에도 항암효과, 당뇨병 개선, 심혈관계 질환 예방, 치매예방 등 여러가지 효능이 있답니다.
비타민D가 부족하면 생기는 문제
가장 큰 문제는 뼈 건강 악화입니다. 비타민D가 부족하면 골다공증 위험이 높아지고 골절 발생률 또한 높아집니다. 그리고 면역력 저하 및 각종 암 발병률 증가 등 다양한 질병들이 생길 수 있으니 반드시 보충해야 하는 영양소입니다.
비타민D를 섭취하는 방법
많은 사람들이 비타민D섭취를 위해 영양제를 많이 먹는데요, 시중에 나와있는 대부분의 비타민D영양제는 합성원료로 만들어졌기 때문에 흡수율이 낮고 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 자연유래 원료로 만들어진 비타민D를 선택하시는것이 좋습니다.
비타민D 하루 권장 섭취량
한국인에게 권장되는 비타민D하루권장량은 400IU이며, 임산부나 수유부는 600IU이상 복용해도 무방합니다.
비타민D의 부작용
비타민D부작용으로는 고칼슘혈증, 신장결석, 신석증, 고혈압, 두통, 오심, 구토, 설사, 식욕부진, 복부팽만감, 변비, 복통, 불면증, 우울증, 근육통, 관절통, 뼈통증, 피로감, 저혈압, 이명, 미각이상, 구강건조증, 피부발진, 가려움증, 두드러기 등이 나타날 수 있습니다. 따라서 과다복용시 위와 같은 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단해야하며, 전문의와의 상담 후 용량을 조절하거나 다른 약물과의 상호작용 여부를 파악해서 복용하여야합니다.
비타민D가 들어있는 음식
비타민D는 생선류, 달걀노른자, 버섯 등에 풍부하게 함유되어있습니다. 연어 100g당 무려 5400IU(200IU=1mg) 의 비타민D가 들어있다고 하니 참고하세요!
이제 곧 겨울이 다가오는데요, 날씨가 추워지면 아무래도 바깥활동이 줄어들면서 비타민D결핍이 더욱 심해질 수 밖에 없습니다. 지금부터라도 미리미리 챙겨먹는 습관을 들여야겠죠? 이상으로 비타민D효능과 특징에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
비타민D 효능과 특징 QnA
Q1. 비타민D는 왜 우리 몸에 필수적인 영양소인가요?
A1. 비타민D는 뼈 건강 증진을 도와주고, 면역력 향상, 우울증 예방 등 다양한 효과를 가지기 때문에 우리 몸에 필수적인 영양소입니다.
Q2. 비타민D 부족으로 인해 어떤 문제가 발생할 수 있나요?
A2. 비타민D 부족은 골다공증 위험 증가, 면역력 저하, 각종 질병 발생 위험 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.
Q3. 어떻게 비타민D를 섭취해야 하나요?
A3. 피부에서 자연적으로 합성되는 비타민D를 얻기 위해 햇빛을 받는 것이 가장 좋으며, 영양제 형태로 섭취하는 방법도 많이 사용됩니다.
Q4. 어떤 음식에 비타민D가 풍부하게 들어있나요?
A4. 생선류(특히 연어), 달걀노른자, 버섯 등이 비타민D가 풍부하게 함유된 음식입니다.
