아침마다 퉁퉁 붓는 얼굴.. 어찌 하는게 좋을까요?
붓기 빼는법을 한번 알아보려고 합니다.
우리 몸속 수분 중 3분의 2이상은 세포 내액이고, 3분의 1정도는 세포 외액입니다.
이 두가지 체액은 균형을 이루면서 존재하는데, 여러 원인에 의해서 체내 삼투압 농도가 깨져 불균형 상태가 되고 이 때문에 부종이 발생하게 됩니다.
부종이란 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출물 등의 액체가 고여서 과하게 존재하는 상태를 말합니다.
주로 다리나 발 같은 하체 부위에 많이 나타납니다.
부종은 왜 생길까요?
부종이 생기는 대표적인 원인으로는 장시간 서있거나 앉아있는 경우, 짠 음식을 섭취했을 때,
여성호르몬인 에스트로겐이 과다 분비되는 경우, 혈액순환이 원활하지 않은 경우 등이 있습니다.
오래 서 있거나 앉아있을 경우 중력에 의해 피가 아래쪽으로 쏠리게 되는데,
이로 인해 심장에서 나간 혈액이 다시 돌아오지 못하고 정체되면서 부종이 생기게 됩니다.
나트륨 함량이 높은 음식을 자주 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아지는데,
물을 계속 끌어당겨 혈관 밖으로 밀어내려고 하는 과정에서 부종이 생길 수 있습니다.
이외에도 임신 후기에 자궁이 커지면서 정맥을 압박해 혈액순환 장애가 일어나거나,
신장 질환 또는 갑상선기능저하증 등의 다양한 질병과 약물 복용 역시 부종의 원인이 될 수 있습니다.
부종 예방 방법_붓기 빼는법
먼저 규칙적인 생활 습관을 유지해야 합니다.
일정한 시간에 잠들고 일어나는 수면 패턴을 꼭 지키시고, 하루 7~8시간 충분하게 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
취침 시에는 베개 위에 다리를 올려두는 것도 도움이 많이 됩니다.
그리고 다음으로는 식습관 개선 역시 필요합니다.
염분이 많은 음식은 피하도록 하고 이뇨 작용을 돕는 칼륨이 풍부한 바나나와 수박, 토마토 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동을 한다면 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 촉진시켜주기 때문에 좋습니다.
부종 완화에 좋은 음식
호박: 호박은 비타민A가 풍부해 노폐물 배출 효과가 뛰어나고 지방 축적을 잘 막아줍니다.
팥: 팥은 사포닌 성분이 함유되어 있으면서 이뇨작용을 도와주기 때문에 붓기 제거에 아주 탁월합니다.
옥수수수염: 옥수수수염은 폴리페놀이라는 항산화 성분이 들어있어서 염증 억제 효능이 있고, 독소배출효과가 정말 뛰어납니다.
오이: 오이는 90%이상이 수분으로 이루어져 있어서 식이섬유가 풍부합니다. 변비 개선에 좋고 각종 미네랄 성분이 피부 미용에 크게 도움을 줍니다.
