계단오르기 효과 운동 혹시 다들 많이 알고계신가요?
요즘 많은 사람들이 야외 운동들을 많이 하기 시작했는데요,
그 중 등산과 걷기, 달리기 그리고 계단오르기와 같은 운동을 하고있어요.
계단오르기는 시간과 장소에 구애받지 않고 언제어디서든 할 수 있다는 장점이 있어 인기가 많아요.
최근 주목받고 있는 계단오르기 운동의 효과는 어느정도 일까요?
계단오르기 효과는 어느정도?
대표적으로 알려져 있는 유산소 운동인 걷기는 1시간에 약 120kcal를 소모하는데에 비해
계단 오르기는 221kcal 정도로 2배 이상 높은 열량을 소모한다고 해요.
평지를 걸을 때 보다 몸에 부담이 적기도 하고, 관절 건강에도 좋아서 무릎이 안좋은 어르신들에게도 추천되는 운동이랍니다.
허벅지 근육을 강화시켜줄 뿐만 아니라 허리 근육 강화, 심폐 기능 향상 등 다양한 전신운동 효과 까지 얻을 수 있다고 하니까 일석이조이지요.
계단오르기 운동시 주의사항
사실 계단오르는 동작 자체는 우리에게 굉장히 익숙한 동작이지만,
제대로 된 자세로 하는 경우는 생각보다 드물다고 해요.
잘못된 자세로 계단을 오르게 된다면 오히려 부상 위험이 높아지는데요,
먼저 양발 끝을 11자 형태로 유지하면서 발바닥 전체가 계단에 닿도록 해야 합니다.
상체를 곧게 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해야 하는게 좋아요.
허리를 굽히지 않고 가슴과 배를 내밀지 않은 상태에서 오르는 것이 좋습니다.
혹시라도 관절염 환자라면 무리하게 계단을 오르지 않는게 좋아요.
내려올 때는 체중의 5배 하중이 무릎에 가해지기 때문에 엘리베이터를 이용하는 것이 더욱 안전합니다.
계단오르기 운동방법
가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 일상생활 속에서 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 것이에요.
처음엔 10층 이하의 높이에서부터 시작해서 조금씩 층수를 늘려가는게 좋고,
익숙해져 간다면 하루에 한 번씩이라도 꾸준히 실천하시면 됩니다.
하지만 내려갈 때는 무릎관절에 무리가 갈 수 있으니 되도록이면 내려가는 건 피하는 게 좋겠습니다.
