아르기닌은 우리 몸속에서 산화질소라는 물질을 만들어내는 아미노산의 일종입니다. 이 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져있습니다. 또한 면역기능 강화, 체지방 분해 등 다양한 효능이 있어서 많은 사람들이 찾고있는 건강식품 중 하나입니다. 특히 운동하시는 분들에게는 필수 영양제로 여겨지고 있죠. 하지만 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 이번 포스팅에서는 아르기닌의 효능과 먹는방법에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌이란
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 신체 대사과정에서 산화질소(NO)를 생성하는데 필수적인 성분입니다. 인체 내 암모니아를 요소로 전환시키는 과정에서도 반드시 필요하며 체내 질소 균형을 유지하기 위해 외부로부터 충분한 양을 공급받아야 하는 준필수 아미노산입니다.
아르기닌이 가진 효능
1. 근육생성 및 회복
첫번째로는 근육생성 및 회복에 도움을 줍니다. 성장호르몬 분비를 촉진시키고 근육량 증가에 도움을 주기 때문에 근력운동을 하시는 분들에게 좋습니다.
2. 심혈관질환 예방
두번째로는 심혈관질환 예방효과가 있습니다. 산화질소 합성효소 작용을 활성화시켜서 혈행개선에 도움을 주고 고혈압, 동맥경화 같은 질환을 예방하거나 개선하는데 도움을 줍니다.
3. 간 건강
세번째로는 간건강에 도움을 줍니다. 해독작용을 돕고 지방간 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
4. 탈모예방
네번째로는 탈모예방에 도움을 줍니다. 모발성장에 관여하는 시스틴이라는 아미노산 함량이 높아서 탈모예방에 도움을 줍니다.
5. 발기부전 치료
다섯번째로는 발기부전 치료제로도 쓰입니다. 비아그라나 씨알리스같은 발기부전치료제의 주성분이 바로 아르기닌입니다.
아르기닌을 먹는 방법
아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 다른 음식물과 함께 섭취해서 흡수율을 높이는 것이 좋습니다. 그래서 식사 후에 드시는 것을 추천드립니다. 하루 권장 섭취량은 1~2g이며 분말형태로 된 제품을 물에 타서 드시거나 캡슐 형태로 된 제품을 드시면 됩니다. 단, 공복에 드실 경우 속쓰림 증상이 나타날 수 있으니 식후에 드시길 바랍니다.
아르기닌의 하루 권장 섭취량
하루 권장 섭취량은 1~2g이며, 최대 4g 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 권장량 초과 시 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요.
아르기닌을 먹는 시기
아침 식사 후나 취침 전 공복 상태에서 복용하는 것이 좋으며, 한 번에 2g씩 나눠 먹으면 됩니다. 다만 위장장애가 있거나 위산분비가 적은 경우 식후에 드시는 것이 좋습니다.
아르기닌의 맛
맛은 크게 기대하지 마세요. 대부분 쓴 편이고 간혹 상큼한 맛이 나는 제품도 있지만 거의 없다고 보시면 됩니다. 그나마 먹을만한 건 알약 형태인 거 같아요.
아르기닌의 효과를 보기 위해서..
보통 최소 3개월 이상 꾸준히 드셔야 효과를 보실 수 있습니다. 물론 개인마다 차이가 있겠지만 6개월 이상 드신 분들 중에서는 피로감이 줄었다는 분들이 많습니다.
아르기닌 효능 QnA
Q1. 아르기닌은 어떤 효능을 가지고 있나요?
A1. 아르기닌은 근육생성 및 회복에 도움을 주고, 심혈관질환 예방, 간 건강 개선, 탈모예방 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
Q2. 아르기닌을 섭취할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
A2. 아르기닌을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 권장 섭취량인 1~2g를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
Q3. 아르기닌을 먹는 시기와 방법은 어떻게 되나요?
A3. 아르기닌은 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며, 분말 형태는 물에 타서 드시거나 캡슐 형태는 그대로 삼키면 됩니다. 공복 상태에서 드실 경우 속쓰림 증상이 나타날 수 있으므로 식후에 드시길 권장합니다.
Q4. 아르기닌의 맛은 어떤 특징이 있나요?
A4. 아르기닌은 대부분 쓴 맛을 가지고 있으며, 일부 제품에서는 상큼한 맛이 느껴질 수도 있지만 대체적으로 맛있다고 보기 어렵습니다. 알약 형태의 제품은 먹을 만한 맛으로 볼 수 있습니다.
Q5. 아르기닌의 효과를 보려면 얼마나 오랫동안 섭취해야 하나요?
A5. 아르기닌의 효과를 보려면 일정 기간인 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 합니다. 개인마다 체감되는 시간은 다를 수 있지만 6개월 이상 섭취하면 피로감 감소 등의 효과를 느끼실 수 있는 분들도 많습니다.
