시력은 가장 중요한 인간 감각 중 하나입니다. 그래서 평소 건강한 시력을 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요. 우리의 시력은 주변의 물건을 보는 데 도움이 될뿐만 아니라 주위를 둘러싼 모든 것의 모양, 거리, 위치, 크기 및 색상을 볼 수있게 도와줍니다. 그러나 이러한 시력은 나이 또는 기타 외부 요인과 같은 여러 가지 다른 이유로 인해 점차적으로 손상 될 수 있습니다.
이러한 시력이 나빠지면 시각적 정보를 포착하는 능력들이 떨어지게 되는데요. 이번시간에는 시력을 돌보고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 시력에 좋은 음식 몇가지를 소개합니다.
1. 계란
아연과 오메가3 함량이 높기 때문에 계란은 안구 건강을 위한 최고의 식품 중 하나입니다. 계란에 포함되어 있는 영양소는 근시, 노시, 난시를 예방해주는데요. 특히 계란 노른자에는 루테인이 많은 부분으로 눈 건강에 도움이 많이 됩니다.
2. 생선
계란과 마찬가지로 생선에는 오메가3 와 같은 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 생선에는 근육이 점차적으로 퇴화되어 눈을 뜨지 못하는 증상을 보호합니다. 또한 안구를 촉촉하게 해주어 쉽게 건조하지 않도록 눈 부상을 사전에 예방할수도 있습니다. 또 생선이 가진 오메가3는 뇌와 심장과 같은 신체의 모든 기관을 보호하는 식품입니다.
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3. 딸기
라즈베리, 체리, 크랜베리와 같은 딸기열매는 우리 몸에 안토시아닌을 충분히 공급해주기 때문에시력에 좋은 음식이라고 할수 있는데요, 딸기는 우리 눈의 혈류를 개선시키는 분자를 제공하여 안구의 가장 안쪽을 덮고 있는 망막을 유지 밑 치료하는데 다양한 도움을 줄 뿐 아니라 빛을 적응하고 캡처하는 능력을 크게 향상 시켜주기도 합니다.
4. 무화과
무화과는 풍부한 아연을 포함하는 대표적인 과일의 한 종류입니다. 특히 무화과는 안토시아닌과 카로틴이 다량함유되어 있어 막혈관폐쇄증을 완화시켜 주는 역할도 하며, 꾸준히 섭취하면 시력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5. 채소
시력에 좋은 음식하면 채소를 빼놓을수가 없는데요. 채소에는 비타민 A와 B가 풍부하여 우리 몸에 많은 혜택을주는 것뿐만 아니라 이 비타민은 우리의 건강한 시력을 유지하는 데 필수적이라고 할수 있는데요. 특히 잎채소는 녹내장을 예방하는 효과가 있으므로 매일 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 많은 도움이 됩니다.
6. 견과류
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견과류는 우리 몸의 가장 중요한 영양소 중 하나인 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 우리 몸의 건강을 유지하는데 도움이 되는 훌륭한 영양소입니다. 특히 비타민 B 성분은 눈 근육을 강화하고 눈 주변의 근육 퇴행을 예방함으로써 시력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
7. 곡물
마지막으로, 곡물은 비타민 B12, 엽산 섬유가 많이 있는데, 이러한 성분은 시력 손실과 안과 질환을 예방해줍니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 시력 회복에 많은 도움이 되며, 시력 손상이나 질병으로부터 보호 해줍니다.
